Физическая активность является неотъемлемой частью сохранения здоровья человека в любом возрасте

Физическая активность является неотъемлемой частью сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Но надо помнить, что физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям, каждому человеку достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься любой физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Главные принципы физических тренировок:

• Избегайте малоподвижного образа жизни;
• Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие;
• Регулярность и постепенность;
• Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут;
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.);
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов;
• Подниматься и спускаться по лестнице;
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю;
• Меньше времени проводить за компьютером;
• Чаще бывать на свежем воздухе.

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю.