С 30 октября по 5 ноября 2023 года Неделя сохранения душевного комфорта

С 30 октября по 5 ноября 2023 года по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации проходит "Неделя сохранения душевного комфорта" .

Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания.

Но тревога, так или иначе, присутствует в нашей жизни.

У каждого человека бывают ситуации, вызывающее беспокойство.

Главный нарушитель душевного комфорта – стресс. Это неспецифический адаптационный ответ организма на нервно-психические перегрузки.

Стресс может быть как позитивным, так и негативным.

В первом случае – это яркое положительное событие, которое проходит без осложнений для организма, заряжает позитивом, завершается расслаблением.

Во втором случае речь идет о длительном напряжении нервной системы, накоплении отрицательных эмоций. Подобное состояние негативно сказывается на всем организме. Перманентный стресс часто приводит к психоэмоциональным дисфункциям, развитию хронических заболеваний.

Нервно-психическим перегрузкам больше подвержены жители мегаполисов, лица с лабильной психикой (склонные к резким кардинальным перепадам настроения), подростки, люди почтенного возраста.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СТРЕССА

Психотравмы. Например, известие о неизлечимой болезни, смерть близкого, банкротство, утрата имущества, тяжелый бракоразводный процесс.

Трудоголизм. Независимо от вида работы (умственной или физической), нон-стоп-режим приводит к выгоранию, хроническому стрессу.

Физические повреждения. Автомобильные аварии, травмы, нападения, операции, в результате которых человек утрачивает трудоспособность.

Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы. Финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.

Проблемы в семье и социуме. Постоянное напряжение в супружеских отношениях, конфликты с коллегами, руководством, соседями, знакомыми.

Кризис возраста. Стрессовые реакции, особенно у женщин, вызывают возрастные изменения.

Адаптационная ситуация. Переезд в другой город, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий.

Психиатры и психологи отдельно рассматривают варианты насилия, которые нередко приводят к посттравматическому стрессовому расстройству.

СИМПТОМЫ СТРЕССА:

- бессонница,
- тревожность,
- раздражительность,
- вспышки агрессии,
- апатия
- панические атаки;
- тахикардия;
- мышечное напряжение;
- периодические головокружения;
- тремор конечностей;
- гипергидроз;
- астения;
- снижение иммунитета;
- нарушение когнитивных функций.

Человек становится рассеянным, капризным, слезливым, у него постоянно меняется настроение, возникает чувство ненужности.

СТРЕСС УГРОЖАЕТ РАЗВИТИЕМ ТАКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ:

• гипертония с вероятностью инсульта;
  · аритмия, ишемическая болезнь сердца;
  · нарушение обмена веществ;
  · стрессовая язва желудка;
  · синдром хронической усталости;
  · невроз;
  · псориаз;
  · эректильная дисфункция;
  · нарушение менструального цикла.

СТРЕСС ИМЕЕТ НЕСКОЛЬКО СТАДИЙ:

1. возникновение тревоги в ответ на стрессовую ситуацию. Эта стадия длится всего несколько минут и даже секунд.
2. удержание тревоги на некоторое время, но не более суток. Но если человек застревает во второй фазе стресса, то наступает третья стадия — истощение.
3. Тревога становится патологической. То есть, человек постоянно испытывает панику, чувство надвигающейся беды, катастрофы. У него появляются головные боли и боли в спине, ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиения и боли за грудиной, при этом его электрокардиограмма в норме. Могут возникнуть расстройства стула, боли в животе. Люди обращаются к гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу, но никаких отклонений эти специалисты не выявляют.

Также постоянная тревога может стать причиной развития различных хронических заболеваний: артериальной гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, кожных заболеваний, заболеваний суставов, желудочно-кишечного тракта.

При хроническом стрессе нужна профессиональная помощь!!!

НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ СОХРАНИТЬ ДУШЕВНЫЙ КОМФОРТ:

1. Регулярно уделяйте время для восстановления. Создайте для себя режим, в котором будете иметь время для отдыха, сна, занятий хобби и других деятельностей, которые приносят вам удовлетворение.
2. Установите границы и научитесь говорить "нет". Приоритет вашего самочувствия должен быть выше всего, поэтому научитесь ставить границы и говорить "нет" в ситуациях, которые потенциально могут вызвать стресс или чувство дискомфорта.
3. Ищите поддержку у близких людей. Разговаривайте с доверенными людьми о своих эмоциях и волнениях - найти слушателя и понимание поможет вам чувствовать себя комфортно.
4. Практикуйте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточно сна являются фундаментальными элементами душевного комфорта.
5. Занимайтесь релаксационными практиками, такими как медитация, йога или дыхательные упражнения. Эти методы могут помочь снять напряжение и улучшить ваше эмоциональное состояние.
6. Уделите время для занятий теми делами, которые приносят вам радость и удовлетворение. Найдите хобби, которые вам интересны, и уделяйте им время, чтобы зарядиться положительными эмоциями.
7. Будьте вежливы к себе и не слишком требовательны. Принимайте себя такими, какие вы есть, и не бойтесь ошибаться. Обращайтесь к себе с любовью и пониманием.

Важно понимать, что сохранение душевного комфорта - это индивидуальный процесс, и каждый человек может найти свои собственные способы достижения этого состояния. Однако эти конкретные шаги могут быть полезными для большинства людей, стремящихся к сохранению своего эмоционального благополучия.